мне тут организм высказал своё "фи". сначала беременность, потом роды, теперь уже год грудное вскармливание. в итоге чувствую, запас прочности исчерпался, начинаю рассыпаться по частям. сходила вот в субботу к окулисту, а он меня послал мрт головного мозга говорит, может, у вас там гипофиз что-то там пережал, а может, рассеянный склероз начинается. я, конечно, сначала в панику - последние денечки доживаю, что же делать, что же делать вобщем, немного подостыла и решила решительно ответить на этот вызов Здоровым Образом Жизни.
в целом у меня с ним все ок - не пью, не курю, не злоупотребляю, сплю сколько влезет. самое слабое место - это еда, потому что утром я ем с дочкой кашу, а потом что и когда получится. в итоге дочка толстеет, а я худею
вобщем, давайте вспоминать, что там говорят про еду.
1. есть, вроде, надо раз 5 в день. 3 раза серьезно и 2 раза перекусить. это будет непросто, но давайте постараемся. еще пишут, что нужно есть в одно и то же время - это просто анрил, но будем иметь в виду.
2. ужин. пишут, что есть надо часа за 4 до сна, чтобы организм ночью не переваривал и был утром голодный.
и есть надо белок с наземными овощами и каким-нибудь полезным растительным маслом.
например, греческий салат. это просто, устроить можно.
после ужина можно перекусить стаканчиком кефира.
4. обед через 4 часа после завтрака, чтобы нормально проголодаться. начать со свежего овоща (ну, это проще всего), основное блюдо - сложные углеводы + белок.
через час-полтора перекусить фруктами.
5. завтрак. как только проснулся, хорошо выпить стакан воды. после водных процедур и зарядки (я, между прочим, зарядку делаю, да) завтрак - молочная каша, яйца или творог. можно сухофрукты, ягоды.
6. под вопросом витамины и пищевые добавки. нужно ли принимать взрослым витамин D? ясно, что рахита уже не будет, но дефицит солнца таки сказывается. или достаточно какой-нибудь комплекс витаминов использовать? бион3, например. для глаз витамины прописали, но при ГВ их, как написано в инструкции, нельзя. принимать или нет? фервитал? хофитол? омега-3? аскорутин?
вобщем, начнем с того, что постараемся съедать свой завтрак, обед и ужин.